Faire de la routine une performance

Routines et état optimal de performance : comment créer ses routines de performances ?

Comment en créer et qu’est-ce donc qu’une routine de performance ?

Voici des questions que tout sportif souhaitant améliorer ses habiletés mentales peut se poser.

La routine est un ensemble d’actions, de pensées et d’images mentales utilisées par le sportif pour atteindre l’état optimal de performance et activer l’automatisme des gestes sportifs. Cet état optimal de performance, également appelé « flow », est un état où la personne est complètement plongée dans son activité à l’instant présent, concentrée, engagée et avec une sensation grisante de pouvoir anticiper les actions à venir.

Les routines de performances constituent donc un moyen pour aider à atteindre le flow.

«  Donc l’idée est bien de rechercher un état mental/ émotionnel idéal pour être le/a plus performant(e) à l’instant T » .

Comment créer ses routines de performance ?

Voici un exercice simple : Décrivez votre routine / et si vous n’en avez pas : notez ce que vous pourriez créer comme routine.

Quel est l’objectif de cette routine ? (état recherché)

Quels sont vos pensées clefs ?

Que faites-vous pour y parvenir ? (comportements observables)

Exemple :

• Ma routine a pour objectif de m’aider à être calme avant un point important

• Pensées clefs : « joue simple » ; « prends ton temps »

• Comportements : Je fais deux respirations ventrales puis je me répète mes mots clefs. En faisant rebondir la balle je visualise la zone de service puis je sers.
  

« La routine a du bon pour le sportif, quelle que soit sa discipline. Elle est même indispensable. Elle nous sert de garde-fou, elle nous aide à prendre nos marques, elle nous permet de ne pas nous sentir déstabilisés par l’environnement lors d’une compétition. »

Amaury Leveaux

Les trois types de routines de performance

Il existe des routines pour 3 moments différents.

Tout d’abord, la routine pré compétitive : juste avant la compétition ou le match. Elle permet de réguler le niveau d’activation et de concentration.

Ensuite, la routine compétitive au moment du match/compétition : elle peut être utilisée au changement de côté par exemple, ou avant un pénalty ou un shoot à 3 points ou encore lors de tout moment de « pause » au cours d’un match. Cette routine a pour objectif de réguler les émotions et de se centrer rapidement sur l’action présente.

Enfin, la routine post compétition : elle s’utilise après l’exécution de la performance sportive afin de faire le point et basculer positivement sur les actions à venir. (ex : débriefing d’après match). Cela aide à se fixer de bons objectifs pour le futur.

Quels sont les bénéfices d’une bonne routine de performance ? 

Les routines de performance apportent des bénéfices pour celles et ceux qui l’utilisent.

1. Optimiser son niveau d’activation : c’est-à-dire n’être ni trop excité ni trop mou. Cela permet d’adapter efficacement son énergie à la situation présente.
2. Améliorer sa confiance en soi : se concentrer sur du maîtrisable et s’habituer à être dans un état émotionnel pertinent.
3. Réguler son attention et contrôler ses distractions : savoir se focaliser sur les bons éléments au bon moment
4. Prendre des informations, définir un plan et le mettre en place
5. Optimiser ses performances : c’est le résultat indirect de la routine de performance
6. Prendre l’ascendant psychologique sur son adversaire.

En période de confinement, voici comment créer une routine de performance

Le principe est le même. Il s’agit de mettre en place une routine afin de rester dans un état mental positif et constructif durant cette période de confinement.

Il est important de rester actif, de maintenir un rythme de vie avec des horaires réguliers, des objectifs et une bonne hygiène de vie.

Cette période peut être l’occasion de trouver de nouveaux objectifs et de les atteindre ! Soyez créatif !

Faire une activité physique régulière, s’aérer, bien manger et bien dormir contribueront au fait de mieux vivre cette période contraignante !

Vous avez le choix entre vous morfondre, ne rien faire, procrastiner et vous laisser aller. Ou bien, vous activer et être proactif dans ce temps imposé !

Comment créer ses routines de performances :

1. Réfléchissez à l’état mental dans lequel vous souhaitez être.
   • Exemple : dynamique
2. Notez ce que cet état vous permettrait de faire.
   • Exemple : avancer sur un projet d’écriture / améliorer votre forme physique / formaliser votre travail
3. Puis réfléchissez aux mots clefs / phrases que vous pourriez vous dire afin d’ancrer cet état d’esprit.
   • Exemple : « Concentre toi sur ce que tu maitrises » ; « passe à l’action » ; « une étape après l’autre, à mon rythme ».
4. Identifiez les actions correspondantes
   • Exemple : méditer une fois par jour / faire de l’imagerie mentale sur des gestes techniques / se fixer un planning sur la semaine / faire du yoga et une séance de physique par jour

Et maintenant que vous savez comment créer vos propres routines de performances, mettez ces nouvelles routines en place !

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Anaëlle Malherbe et Frédérick Vergnas