Qu’est-ce que la préparation mentale ?
La préparation mentale a pour objectif d’accompagner les personnes souhaitant optimiser leurs performances sportives tout en préservant leur bien-être. Ce type d’accompagnement développe certaines habiletés mentales par l’apprentissage de techniques spécifiques. Ainsi, en s’entraînant à pratiquer ces outils, vous les automatisez et pouvez ainsi les reproduire de manière efficace lors des situations de compétition.
Pourquoi faire de la préparation mentale ?
En quelques mots, la préparation mentale permet:
- – d’optimiser les performances adaptées aux exigences sportives
- – d’améliorer votre confiance en soi
- – d’apprendre à gérer vos émotions (stress, peur, agressivité etc.)
- – de gérer votre concentration et votre capacité de prise décision
- – développer votre leadership et la cohésion d’équipe
- – d’identifier votre état idéal de performance (en tant qu’athlète / entraîneur / manager etc.)
- – de valoriser votre potentiel , tout en évaluant vos points forts et vos axes de progrès,
- – de favoriser le plaisir dans la pratique et l’épanouissement personnel.
Les habiletés mentales :
Les habiletés mentales renforcées par la préparation mentale se subdivisent en trois catégories
Habiletés de base
Elles régulent la performance et constituent le socle d’autres habiletés.
→ Confiance en soi, engagement, motivation,fixation de buts
Habiletés psychosomatiques
Il s’agit de la variation de l’éveil physiologique, physique et psychique.
→ Gestion du stress, activation, relaxation, contrôle de l’anxiété
Habiletés cognitives
Il s’agit de la pensée, les sensations, les perceptions, l’apprentissage, le raisonnement et la mémoire.
→ Concentration, contrôle des distractions, imagerie, dialogue interne.
Les techniques les plus usitées sont :
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- – La relaxation
- – Les techniques de respiration
- – L’imagerie mentale
- – La fixation d’objectifs
- – Les techniques d’ancrage émotionnel
- – La mise en place de routines de performances
- – Le travail sur le discours interne
- – Le « switch » ou arrêt de la pensée
- – Le bio feedback
- – La mindfulness
- Nombre de sportifs de haut niveau et d’entraîneurs mettent en exergue le fait que toute la différence se fait sur l’aspect mental. La performance peut se concevoir sous la forme d’une pyramide de la performance :
Pyramide de la Performance Ma démarche en préparation mentale :
Démarche en préparation mentale *Le diagnostic : l’entretien semi directif porte à la fois sur votre projet de performance ainsi que sur vos autres domaines de sa vie. Cet entretien permet de prendre en compte les éléments de votre histoire et de comprendre le fonctionnement de votre environnement. Ces derniers ont une influence sur la manière de vivre et ressentir les événements ainsi que sur votre personnalité et vos comportements.
Les questionnaires qui peuvent être utilisés sont spécifiques au domaine de la psychologie de la performance et ont été validés scientifiquement (stratégies de performance, gestion de l’anxiété, capacité à faire face au stress etc.)
En moyenne, il faut prévoir entre 12 et 15 séances.
Mes engagements :
Cette démarche est individualisée et adaptée selon votre besoin et votre personnalité.
- Je respecte la confidentialité des données.
- De plus, je vous propose, avec votre accord, de faire le lien avec le staff (entraîneur, kiné, médecin) afin de coordonner au mieux nos actions tout en respectant la confidentialité des informations que vous souhaitez protéger.
- Je prône l’autonomie par l’apprentissage d’outils qui vous aiderons à gérer seul(e) les différentes situations auxquelles vous pouvez faire face dans le contexte sportif.
